Репетитор по математике в Минске Школьная программа 4-11 класс Подготовка к выпускным экзаменам, к ЦТ +375 33 301 47 24 (МТС)
+375 44 588 67 29  (ВЕЛ)


 
  Главная  ›  Статьи

Как справиться со стрессом перед экзаменом? (рекомендации для родителей)

Стресс на экзамене
Рис. 1. Стресс на экзамене

Как справиться с волнением?

Сильные и отважные люди волнуются также как обычные трусы, но их отличает, то, что они делают на шаг дальше. Волнение — это нормальный процесс в нашем сознании. Мы всегда волнуемся перед неизвестными делами. Мы переживаем что произойдёт дальше, как меня будут воспринимать все эти люди? Начинаем накручивать себе страшилки и начинаем волноваться.

Как же сделать так, чтобы волнение не мешало, а помогало? Для начала нужно понять, что волнение призвано нам помогать. Оно концентрирует нас на важном для нас деле, фокусирует наше внимание, показывает, что-то чем мы собираемся заняться очень для нас важно. Это очень полезно. Если вы испытываете сильное волнение, то возможно, вы просто не совсем готовы к тому, чем собираетесь заняться, а так обычно и происходит. Потому, что мы не готовы, если мы делаем, что-то первый раз в жизни. Например, нам предстоит выступить перед огромной аудиторией с лекцией первый раз в жизни. Естественно мы будем волноваться. Потому, что мы не готовы к такому масштабному выступлению. Рекомендуется начинать дома в одиночестве читать, что-то. Потом попробовать тоже самое рассказать одному знакомому, потом второму, потом уже нескольким близким друзьям и так постепенно масштабироваться.

Часто возникают ответственные жизненные ситуации, и мы так же к ним не готовы, потому, что мы не профессионалы, для которых сделать какое-то дело является обыденным. Волнение часто мешает. Иногда школьники и студенты очень сильно волнуются перед экзаменами, до такой степени, что забывают, что говорить, несмотря на то, что до этого спокойно могли дома в одиночестве импровизировать на заданную тему. Становится очень сложно сосредоточиться, всё внимание переходит на собственное волнение, ни о чём больше не думается, тело начинает колотить, студент начинает заикаться, теряться и что-то сумбурно бормотать. Школьник или студент не может самостоятельно справиться с волнением.

Почему же возникает такое сильное волнение?

Считается, что причиной волнения является неизвестно. Студент не знает, что ему придётся отвечать, не знает кое он произведёт впечатление, как его оценят, поэтому и волнуется.

Как справиться с волнением?

Естественно хорошая подготовка к экзамену. Также постарайтесь понять, что волнение — это нормально, что оно просто показывает, что действие, которым вы занимаетесь очень для вас важно. Волнение мобилизует, настраивает на работу, привлекает внимание. Также попробуйте понизить значимость действия. Если результат для вас не так сильно важен, то и волнение будет не таким сильным.

Попробуйте мысленно представить, что вы успешно сдали экзамен.

Что вы уверенно говорите на экзамене. Не важно знаете ли вы точно тему, вы просто говорите уверенно, вы можете рассуждать и выйти на правильные ответы.

Дышите медленно

Если вы чувствуете, что в теле начинается дрожь и волнение волнами бежит по телу, то попробуйте медленнее дышать. Задерживайте дыхание на вдохе и на выдохе. Дышите глубоко. Расслабьте сознание. Уйдите в небольшую медитацию.

Поговорите с кем-нибудь на тему вашего волнения

Лучше всего пообщаться с психологом. Также вы можете рассказать знакомому учителю, классному руководителю, другу. В любом случае стоит поговорить с кем-то перед экзаменом. Часть внимания у вас отвлечётся на постороннюю тему и волнение немного спадёт.

Как бороться с волнением?

Попробуйте мысленно стать таким человеком, которым бы вы восхищались на экзамене. Представьте образ уверенного в себе человека, который спокойно отвечает на вопросы, может логически рассуждать и играть мыслями и словами.

Попробуйте мысленно посмотреть на себя со стороны. Как будто вы просто смотрите кино, где уверенный человек что-то идёт и делает.

ЗАКАЗАТЬ УСЛУГУ РЕПЕТИТОР ПО МАТЕМАТИКЕ В МИНСКЕ  ›

Попробуйте безразличие. Попробуйте снизить значимость явления, значимость оценок, значимость того, что о вас подумают экзаменаторы и студенты.

Посмотрите, что многие люди действительно находятся в трудных, тяжёлых, опасных ситуациях и то, что ваш экзамен это просто мелочь

Попробуйте поддержать какого-нибудь знакомого, который тоже волнуется перед экзаменами. Тем самым, Вы сами станете более спокойны.

Как управлять своими эмоциями и справиться со стрессом?

При стрессах вам поможет физическая нагрузка: вы можете прогуляться на свежем воздухе, поплавать, пробежаться, поиграть в теннис т. д.

Кислород

Можете за неделю до экзаменов пройти курс кислородных коктейлей. В день экзамена дышите медленно. Мозг воспринимает медленное дыхание как будто опасность миновала и успокаивается.

Вода

Также за несколько дней до экзамена полезно будет выпивать немного больше воды чем обычно. Это необходимо делать, потому, что организм во время стрессовых нагрузок, нуждается в большем количестве воды. На экзамен возьмите с собой питьевую воду или минеральную.

Сахар

Глюкоза это первое что необходимо мозгу для того, чтобы его напитать после стресса. Мозг в основном питается глюкозой. Поэтому весьма желательно съесть немного шоколада перед самым экзаменом.

После стресса нужен отдых!!!

Хорошо помогаю расслабляющие массажи, горячие ванны из трав, вкусная еда, смех, движение, природа, водяные процедуры.

Родители помните!!!

Не стоит нагружать ребёнка своими эмоциями, ожиданиями, нотациями, мотивациями. Для ребёнка важно быть счастливым и расти в здоровой психологической атмосфере. Вместо того, чтобы контролировать его и пытаться заставить вызубрить что-то наоборот сморите за тем, чтобы ребёнок не перегружался.

Репетитор по математике в Минске!

Бесплатное первое занятие + выезд к ученику + индивидуальное обучение.

УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ →

 

Анастасия Петрашко

Внимание !

Если у вас возникли какие-то вопросы, то вы можете обратиться ко мне по телефону:

8(033)-301-47-24

8(044)-588-67-29

Или напишите в форму обратной связи

ЗАКАЗАТЬ УСЛУГУ РЕПЕТИТОР ПО МАТЕМАТИКЕ В МИНСКЕ ›


Меню

Видео

Статьи

© Репетитор по математике 4-11 класс